Massage
De voornaamste doeleinden van een massage zijn het stimuleren van de boledcirculatie in de spieren, de afvoer van giftige afvalproducten uit de spieren door het lymfestelsel, en het weer op orde brengen van in de knoop geraakte spiervezels. Omdat er altijd wordt gemasseerd naar het hart toe, wordt de pompbeweging van actieve spieren in de bloedsomloop nagebootst. Bij massage worden 4 basis bewegingen toegepast. Er wordt gestreken met de handpalm en de vingers, waarbij elke beweging een groot oppervlak bestrijkt. De strijkbeweging kan licht zijn, waardoor de doorbloeding van de huid verbetert, of diep, waarbij lichte druk wordt gezet met de muis van de hand. Dit is de beste vorm van massage om toe te passen op uzelf wanneer u nog geen ervaring hebt. Kneden is een veel krachtige beweging, waarbij de handen de spier beetpakken, optillen, beknijpen en rollen over de lengte van de spier. Wrijvingsmassage vindt plaats op een klein oppervlak gebruikt worden de toppen van vingers en duim. De druk is matig tot hoog. Deze techniek wordt vooral toegepast op geblesseerde of krampgevoelige plekken. Percussieve massage is de “ hardhandige” vorm die vaak in films te zien is. Deze techniek wordt het meeste toegepast door onervaren masseurs die de indruk willen wekken hard aan het werk te zijn. Bij serieuze sportmassage vindt deze techniek zelden toepassing.
Het is nuttig om ervaring met massage op te doen al was het maar met de goedkope doe het zelf variant. Daardoor zult u in elk geval na een training beter zult u in elk geval na een training beter kunnen ontspannen mits u pijnlijke spieren niet te hard aanpakt. Als u zich weleens hebt afgevraagd waarom veel renners hun benen scheren, kan een massage verhelderend werken: de beweging gaat tegen de haargroei in en kan op harige benen behoorlijk pijn zijn. Begin aan de voorkant van uw dijbeen en masseer de spieren om beurten zacht met duim en wijsvinger. Om de bloedcirculatie in de knie te bevorderen kunt u draaiende bewegingen met uw duimen maken. Druk niet te hard op het gewricht. Ga verder naar het scheenbeen en strijk in een opwaartse beweging langs de spieren aan weerskanten van het scheenbeen. Kruislings wrijfbewegingen over de kuitspieren zorgen dat die al wat losgemaakt worden voor de strijkbewegingen die later volgen. Wrijf vervolgens zachtjes over de achterkant van de dij, van knie naar heup. Probeer te kneden en daarna te strijken. Neem daarop de achterkant van de kuiten onder handen. Strijk met uw vingers de spieren glad en strijk met de handpalmen over de volle lengte van de spieren. Voorzichtig kneden van de achillespees met de duim en wijsvinger stimuleert de doorbloeding, die meestal minder goed is dan in spierweefsel. Maak tot slot ruime strijkbewegingen over de volle lengte van de benen: eerst aan de voorkant, dan aan de achterkant. De nek van een wielrenner staat vaak onder spanning, vooral wanneer de handen op de handvaten rusten. Door een simpele kneedbeweging op de spieren aan de achterkant van de nek en de schouder kunt u veel verlichting geven. Door stevig met de duimen op de bovenkant van de nek te drukken kan spanningshoofdpijn worden verdreven.